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早起运动10个“一”
2022-08-12

伸屈四肢一分钟

做法:躺在床上,伸展四肢,做屈伸运动一分钟。动作不宜过快。

功效:伸屈运动可使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血液,能够预防急慢性心、脑血管疾病,提高四肢大小关节的灵活性。

手指梳头一分钟

做法:用手指由前额至后脑勺,依次梳理。

功效:能增加脑部血流量,可预防脑部血管疾病,且使头发乌黑有光泽。

轻揉耳轮一分钟

做法:用手指轻揉左右耳轮,至发热舒适。

功效:可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩等症,有防治的功效。

转动眼睛一分钟

做法:眼球先顺时针运转半分钟,再逆时针运转半分钟。

功效:可锻炼眼肌,提神醒目。

拇指揉鼻一分钟

做法:先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3~6次,再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼两侧,并沿鼻翼两侧向上,提拿到两眉之间(鼻根处)10次。要求力度柔和,速度适中。

功效:可以促进鼻黏膜的血液循环,增强机体的抗病能力。

运动齿舌一分钟

做法:轻叩牙齿和卷舌。

功效:轻叩牙齿可使牙根和牙龈活血并健齿,卷舌可使舌头活动自如且增强其灵敏度。

轻摩肚脐一分钟

做法:双手掌心交替轻摩肚脐。

功效:肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处,尤其是按摩神厥穴,能预防和治疗中风,也有提神补气的功效。

收腹提肛一分钟

做法:反复收缩,使肛门上提。

功效:可增强肛门括约肌收缩力,促进血液循环,预防痔疮。

蹬摩脚心一分钟

做法:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。

功效:蹬摩脚心可促进全身血液循环,有活经络、健脾胃的功效。

左右翻身一分钟

做法:在床上轻轻翻身,先向左,再向右,然后返回重复。

功效:可活动脊柱、关节和腰部肌肉。

(责任编辑:梁莉莹)